Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 15
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Άρση θανάτου με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Προχωρημένη παραλλαγή deadlift με όμοια άνω λάστιχα που μειώνουν περισσότερο το φορτίο της μπάρας κοντά στο πάτωμα.
Προβολή άσκησης
Sumo άρση θανάτου με μπάρα και υποβοήθηση λάστιχων από ψηλά
Προχωρημένη παραλλαγή sumo άρσης θανάτου όπου ίδια λάστιχα από ψηλές αγκυρώσεις του rack μειώνουν περισσότερο το βάρος της μπάρας κοντά στο πάτωμα.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά rickshaw
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Άρση θανάτου rickshaw
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γονάτων στους κρίκους
Άρσεις γονάτων στους κρίκους για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΠοδιού κάμψη σε κρίκους
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με gymnastic rings, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Tuck L-sit στους κρίκους
Tuck L-sit στους κρίκους για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
RKC σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Pistol με roller σε μονοπόδιο κατακόρυφο άλμα
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Πατινάζ με ρόλερ
Πλάγια άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, ισορροπία και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με άλμα και roller
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Rolling γέφυρα
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Ραχιαίες εκτάσεις σε roman chair
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ρουμανικές άρσεις θανάτου
Άσκηση με σπάσιμο στο ισχίο που φορτίζει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έλεγχο σε όλη την κίνηση.
Προβολή άσκησης
Ρουμανική άρση θανάτου σε ανασήκωμα ώμων
Άσκηση άνω τραπεζοειδών με ελεγχόμενη ανύψωση ώμων και βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Αναρρίχηση σχοινιού
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Άρσεις γαμπών Rotary Calf
Ακροστασίες γαμπών σε εξειδικευμένο μηχάνημα, που διασφαλίζει αυστηρή τεχνική σε όλο το πελματιαίο εύρος.
Προβολή άσκησης
Κωπηλατικό row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη μηριαίων σε row erg
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική
Δυνατές κουπιές στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Sprint στην κωπηλατική
Sprint στην κωπηλατική για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο και αναπήδηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο και αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο και semi κάθισμα άλμα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Διάταση σε προβολή δρομέα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΡωσικές στροφές (σε χεριών τεντωμένο) σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Στάση σέλας
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Split squat με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Sumo good morning με μπάρα ασφαλείας
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Προβολές βάδην με μπάρα ασφαλείας
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα σε κουτί με safety squat bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Cyclist κάθισμα με safety squat bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςSagittal plane προβολή με πάνω από το κεφάλι πίεση με ιατρική μπάλα
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με ιατρική μπάλα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση Samson
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Επολέ ζετέ με σάκο βάρους
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Βάδισμα με αγκαλιά σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησης
Φόρτωση σάκο βάρους
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με σάκο βάρους
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Zercher μεταφορά με σάκο βάρους
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Διάταση ραπτικού μυός
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Κρατήματα ψαλιδιού
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Προβολή άσκησης
Καθιστή εναλλάξ ροκανίσματα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Καθιστή κινητοποίηση ποδοκνημικής
Καθιστή αυτοκινητοποίηση της ποδοκνημικής με ελεγχόμενη κάμψη, έκταση και μικρούς κύκλους ενώ η κνήμη παραμένει χαλαρή.
Προβολή άσκησης
Καθιστές ραχιαίες εκτάσεις σε μηχάνημα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Καθιστό good morning με μπάρα
Καθιστό good morning με μπάρα για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Καθιστές άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Καθιστές άρσεις σε μηχάνημα για ελεγχόμενη ενδυνάμωση της γάμπας.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή διάταση γάμπας με λάστιχο
Καθιστή διάταση γάμπας με τεντωμένο γόνατο και λάστιχο γύρω από το μπροστινό πέλμα για ήπια υποβοήθηση ραχιαίας κάμψης.
Προβολή άσκησης
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες
Καθιστές άρσεις γαμπών με αλτήρες για φόρτιση της γάμπας.
Προβολή άσκησης
Καθιστή διάταση figure four
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή δίπλωση μπροστά
Καθιστή δίπλωση μπροστά για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Καθιστή δίπλωση μπροστά με αγκάλιασμα ποδιού
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Καθιστό CAR γονάτου
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή γόνατο πάνω τεντωμένο στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή γόνατο πάνω στροφή διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Καθιστές κάμψεις μηριαίων
Καθιστό μηχάνημα κάμψης για απομόνωση οπίσθιων μηριαίων.
Προβολή άσκησης
Άρσεις ποδιών σε καθιστή θέση
Καθιστές άρσεις ποδιών που γυμνάζουν τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου, με ελάχιστη επιβάρυνση στη μέση.
Προβολή άσκησης
Καθιστά μαζέματα ποδιών
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Καθιστές κλωτσιές ψαλίδι
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή πλάγια προς πλάγια άρση ποδιών ροκανίσματα σε στο έδαφος
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Καθιστή μονοπόδια διάταση μηριαίων στο πάτωμα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή άρση ποδιών σε straddle
Προχωρημένη καθιστή άσκηση συμπίεσης με άρση και των δύο τεντωμένων ποδιών από φαρδύ straddle.
Προβολή άσκησης
Καθιστή διάταση με ανοιχτά πόδια (straddle)
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Καθιστή διάταση γλουτών με στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΠλάγια άλμα στροφή
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προβολή
Πλάγια κίνηση κάτω σώματος για προσαγωγούς, γλουτούς, τετρακέφαλους και κινητικότητα ισχίου.
Προβολή άσκησηςΠλάγια ξαπλωτή διαγώνια backward άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Πλάγια προσαγωγή ισχίου
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης