Καθιστή άρση ποδιών σε straddle

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ψηλά σε φαρδύ straddle με τεντωμένα γόνατα και χέρια μπροστά στο πάτωμα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και γείρε μπροστά μόνο όσο χρειάζεται για ισορροπία.
3. 03Πίεσε τα χέρια και σήκωσε και τις δύο φτέρνες λίγα εκατοστά.
4. 04Κάνε παύση με τεντωμένα γόνατα και ψηλό στήθος χωρίς να κυλήσεις πίσω.
5. 05Κατέβασε αργά, επανάφερε τη θέση και επανάλαβε.