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Hüftbeuger · Sehr fortgeschritten

Sitzendes Grätsche-Beinheben

Fortgeschrittene sitzende Kompressionsübung, bei der beide gestreckten Beine aus einem weiten Grätschsitz mit Hüftbeuger- und Core-Kraft angehoben werden.

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Demonstration: Sitzendes Grätsche-Beinheben

Übungsübersicht

Trainingsdetails

HüftbeugerBauchmuskulaturCoreQuadrizeps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Setz dich aufrecht in eine breite Grätsche, die Knie gerade und die Hände vorne auf dem Boden.
  2. 02Stütze den Rumpf ab und lehne dich gerade so weit nach vorne, dass du das Gleichgewicht halten kannst.
  3. 03Drücke die Hände nach unten und hebe beide Fersen ein paar Zentimeter an.
  4. 04Mache eine Pause mit gestreckten Knien und angehobener Brust, ohne nach hinten zu schaukeln.
  5. 05Senke dich langsam ab, stelle die Haltung wieder her und wiederhole den Vorgang.

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