Ascenseur de jambe à cheval assis

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Démonstration de Ascenseur de jambe à cheval assis

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Fléchisseurs de hanche Abdominaux Sangle abdominale Quadriceps

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Asseyez-vous droit en grand écart, genoux tendus et mains au sol devant vous.
02Gainez le tronc et inclinez-vous juste assez vers l’avant pour garder l’équilibre.
03Poussez les mains dans le sol et levez les deux talons de quelques centimètres.
04Marquez une pause, genoux tendus et poitrine haute, sans basculer vers l’arrière.
05Redescendez lentement, replacez la posture puis répétez.

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