Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couch
Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το ισχίο σε έκταση, προσαγωγή και έσω στροφή όσο αντέχεις.
- 02Λύγισε το γόνατο όσο χρειάζεται ώστε να μπει στη διάταση το μπροστινό μέρος του μηρού.
- 03Χρησιμοποίησε στήριξη ώστε η λεκάνη να μένει σταθερή.
- 04Κινήσου μόνο μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό και μέσα μέρος του μηρού.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΑντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΈξω στροφή πίσω ποδιού 90/90Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση έξω στροφής ισχίου 90/90Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα