Διάταση ραπτικού μυός

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το ισχίο σε έκταση, προσαγωγή και έσω στροφή όσο αντέχεις.
2. 02Λύγισε το γόνατο όσο χρειάζεται ώστε να μπει στη διάταση το μπροστινό μέρος του μηρού.
3. 03Χρησιμοποίησε στήριξη ώστε η λεκάνη να μένει σταθερή.
4. 04Κινήσου μόνο μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό και μέσα μέρος του μηρού.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.