Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Vergleichbare AlternativeCouch Dehnung
Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung
Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins
Vergleichbare Alternative90/90 externe HüftrotationsdehnungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich neben eine stabile Unterlage und bewege das Zielbein leicht nach hinten und quer zum Körper.
- 02Drehe den Oberschenkel sanft nach innen und halte das Knie größtenteils gerade, um die Hüfte in Streckung, Adduktion und Innenrotation zu bringen.
- 03Ziehe das Becken leicht an und halte den Oberkörper aufrecht, anstatt den unteren Rücken zu krümmen.
- 04Bewege die Hüfte nach vorne, bis eine leichte Dehnung entlang der Vorderseite und der Innenseite des Oberschenkels spürbar ist, ohne dass Knie- oder Leistenschmerzen auftreten.
- 05Halte den Atem ruhig an, kehre langsam in die Neutralstellung zurück und wechsle die Seite.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit WiderstandsbandVergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit WiderstandsbanddistraktionVergleichbare AlternativeCouch DehnungVergleichbare AlternativeErhöhte TaubenhaltungVergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren BeinsVergleichbare Alternative90/90 externe HüftrotationsdehnungDiese Übung in einem Plan verwenden