Sartorius-Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben eine stabile Unterlage und bewege das Zielbein leicht nach hinten und quer zum Körper.
2. 02Drehe den Oberschenkel sanft nach innen und halte das Knie größtenteils gerade, um die Hüfte in Streckung, Adduktion und Innenrotation zu bringen.
3. 03Ziehe das Becken leicht an und halte den Oberkörper aufrecht, anstatt den unteren Rücken zu krümmen.
4. 04Bewege die Hüfte nach vorne, bis eine leichte Dehnung entlang der Vorderseite und der Innenseite des Oberschenkels spürbar ist, ohne dass Knie- oder Leistenschmerzen auftreten.
5. 05Halte den Atem ruhig an, kehre langsam in die Neutralstellung zurück und wechsle die Seite.