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Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofá
Substituto comparávelPombo Elevado
Substituto comparávelRotação externa da perna traseira 90/90
Substituto comparávelAlongamento de rotação externa do quadril 90/90Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado de um suporte estável e mova a perna alvo ligeiramente para trás e transversalmente ao corpo.
- 02Vire a coxa suavemente para dentro e mantenha o joelho reto para colocar o quadril em extensão, adução e rotação interna.
- 03Contraia ligeiramente a pélvis e mantenha o tronco ereto em vez de arquear a região lombar.
- 04Desloque os quadris para a frente até sentir um leve alongamento ao longo da parte frontal e interna da coxa, sem dor nos joelhos ou na virilha.
- 05Segure enquanto respira de forma constante, retorne lentamente à posição neutra e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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