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Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapé
Substitut comparablePigeon élevé
Substitut comparableRotation externe de la jambe arrière 90/90
Substitut comparableÉtirement de la rotation externe de la hanche 90/90Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez-vous à côté d’un support stable et déplacez légèrement la jambe cible derrière et en travers du corps.
- 02Tournez doucement la cuisse vers l'intérieur et gardez le genou presque droit pour placer la hanche en extension, en adduction et en rotation interne.
- 03Rentrez légèrement le bassin et gardez le torse droit plutôt que de cambrer le bas du dos.
- 04Déplacez les hanches vers l'avant jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti le long de l'avant et de l'intérieur de la cuisse sans douleur au genou ou à l'aine.
- 05Maintenez la position en respirant régulièrement, revenez lentement au point mort et changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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