Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΠλάγιοι κοιλιακοίΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια.
- 02Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γόνατος.
- 03Στρίψτε απαλά το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε το δεξί σας γόνατο για υποστήριξη.
- 04Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα