Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΠλάγιοι κοιλιακοίΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια.
- 02Λυγίστε το ένα γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας.
- 03Περιστρέψτε τον κορμό σας προς το λυγισμένο γόνατο απαλά.
- 04Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα