Sitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Seitliche Bauchmuskulatur Oberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
02Beuge ein Knie und ziehe es in Richtung Brust.
03Drehe deinen Oberkörper sanft in Richtung des gebeugten Knies.
04Halte die Dehnung 15–30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

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