Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßSeitliche BauchmuskulaturOberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
02Beuge dein rechtes Knie und platziere deinen rechten Fuß auf der Außenseite des linken Knies.
03Drehe deinen Oberkörper sanft nach rechts und drücke deinen linken Arm zur Unterstützung gegen dein rechtes Knie.
04Halte diese Position 15–30 Sekunden lang, bevor du die Seite wechselst.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden