Rotationsdehnung im Sitzen mit angestelltem Bein

Zurück zu allen Übungen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Seitliche Bauchmuskulatur Oberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
02Beuge dein rechtes Knie und platziere deinen rechten Fuß auf der Außenseite des linken Knies.
03Drehe deinen Oberkörper sanft nach rechts und drücke deinen linken Arm zur Unterstützung gegen dein rechtes Knie.
04Halte diese Position 15–30 Sekunden lang, bevor du die Seite wechselst.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteSitzendes Knie nach oben, erweiterte Rotationsdehnung

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung

Vergleichbare Alternative90/90 Außenrotation des hinteren Beins

Vergleichbare Alternative90/90 externe Hüftrotationsdehnung

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.