Άρσεις γαμπών Rotary Calf

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε ή τοποθετήσου στο μηχάνημα γαμπών με τα μαξιλάρια ασφαλισμένα όπως προβλέπει ο σχεδιασμός του.
2. 02Βάλε τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στην πλατφόρμα, με τις φτέρνες ελεύθερες να κινούνται.
3. 03Κατέβασε τις φτέρνες αργά μέχρι να νιώσεις τέντωμα στις γάμπες.
4. 04Σήκωσε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά σε βολεύει, πιέζοντας με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων.
5. 05Κάνε μια μικρή παύση στο πάνω σημείο και μετά κατέβασε αργά πριν την επόμενη επανάληψη.