Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Rotary-Waden-Maschine

Sätze × Wiederholungen

4 × 20

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich oder positioniere dich in der Wadenmaschine, wobei die Polster entsprechend dem Maschinendesign befestigt sind.
02Platziere deine Fußballen auf der Fußplattform, sodass deine Fersen frei beweglich sind.
03Senke deine Fersen langsam, bis du eine Dehnung in deinen Waden spürst.
04Hebe deine Fersen so hoch wie möglich, indem du sie durch die Fußballen drückst.
05Oben kurz innehalten, dann vor der nächsten Wiederholung langsam absenken.

Diese Übung in einem Plan verwenden