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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Maschine ein und platziere die Fußballen sicher auf der Plattform, wobei die Fersen frei bleiben.
- 02Halte die Knie sanft entriegelt und die Hüften und den Rumpf gestützt.
- 03Drücke durch die Vorderfüße, um die Fersen über einen kontrollierten Bereich anzuheben.
- 04Bleib oben stehen, ohne zu hüpfen oder den Kniewinkel zu verändern.
- 05Senke die Fersen langsam in eine angenehme Dehnung und wiederhole den Vorgang.
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Alternativen
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