Übungsübersicht

Trainingsdetails

Waden

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle die Maschine ein und platziere die Fußballen sicher auf der Plattform, wobei die Fersen frei bleiben.
02Halte die Knie sanft entriegelt und die Hüften und den Rumpf gestützt.
03Drücke durch die Vorderfüße, um die Fersen über einen kontrollierten Bereich anzuheben.
04Bleib oben stehen, ohne zu hüpfen oder den Kniewinkel zu verändern.
05Senke die Fersen langsam in eine angenehme Dehnung und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden