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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste a máquina e coloque as pontas dos pés firmemente na plataforma com os calcanhares livres.
- 02Mantenha os joelhos suavemente destravados e os quadris e o tronco apoiados.
- 03Pressione os pés dianteiros para elevar os calcanhares em uma amplitude controlada.
- 04Faça uma pausa no topo sem saltar ou alterar o ângulo do joelho.
- 05Abaixe os calcanhares lentamente até um alongamento confortável e repita.
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Alternativas
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