Σε μηχάνημα γάμπας πίεση (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε το μηχάνημα και βάλε τα μετατάρσια σταθερά στην πλατφόρμα με τις φτέρνες ελεύθερες.
2. 02Κράτα τα γόνατα ελαφρά ξεκλείδωτα και τον κορμό στηριγμένο.
3. 03Πίεσε από το μπροστινό μέρος των πελμάτων για να σηκώσεις τις φτέρνες με έλεγχο.
4. 04Κάνε παύση ψηλά χωρίς αναπήδηση ή αλλαγή της γωνίας των γονάτων.
5. 05Κατέβασε αργά τις φτέρνες σε άνετη διάταση και επανάλαβε.