Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
- 02Σήκωσε και τα δύο πόδια λίγους πόντους από το πάτωμα.
- 03Κράτα το ένα πόδι λίγο πιο ψηλά και το άλλο πιο χαμηλά σε θέση ψαλιδιού.
- 04Κράτα τη μέση κολλημένη κάτω και τον αυχένα χαλαρό.
- 05Εναλλάσσε ή κράτα τη θέση όπως έχει δοθεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα