Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas estendidas, as mãos apoiando a pélvis, se necessário, e a parte inferior das costas pressionada suavemente no chão.
- 02Levante ambas as pernas vários centímetros e posicione uma perna mais alta que a outra.
- 03Mantenha a posição de tesoura com as pernas abertas, com os joelhos retos e os dedos dos pés estendidos.
- 04Mantenha os abdominais contraídos, as costelas para baixo e o pescoço relaxado durante toda a sustentação.
- 05Mude as posições das pernas conforme programado ou abaixe ambas as pernas sob controle quando a sustentação for concluída.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano