Scherenhalte

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, stütze bei Bedarf das Becken mit den Händen und drücke den unteren Rücken sanft auf den Boden.
2. 02Hebe beide Beine einige Zentimeter an und positioniere ein Bein höher als das andere.
3. 03Halte die Scherenposition mit gespaltenen Beinen, mit gestreckten Knien und ausgestreckten Zehen.
4. 04Halte die Bauchmuskeln angespannt, die Rippen nach unten und den Nacken während des gesamten Haltes entspannt.
5. 05Wechsle die Beinpositionen wie programmiert oder senke beide Beine kontrolliert ab, wenn der Halt abgeschlossen ist.