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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, stütze bei Bedarf das Becken mit den Händen und drücke den unteren Rücken sanft auf den Boden.
- 02Hebe beide Beine einige Zentimeter an und positioniere ein Bein höher als das andere.
- 03Halte die Scherenposition mit gespaltenen Beinen, mit gestreckten Knien und ausgestreckten Zehen.
- 04Halte die Bauchmuskeln angespannt, die Rippen nach unten und den Nacken während des gesamten Haltes entspannt.
- 05Wechsle die Beinpositionen wie programmiert oder senke beide Beine kontrolliert ab, wenn der Halt abgeschlossen ist.
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Varianten
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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