Übungsübersicht

Trainingsdetails

BauchmuskulaturSeitliche BauchmuskulaturHüftbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken und hebe beide Beine zur Decke.
02Beuge Kopf und Schultern nach oben, damit der Nacken entspannt bleiben kann.
03Halte dich hinter einen Oberschenkel oder eine Wade und senke das andere Bein in Richtung Boden.
04Wechsle die Beine mit Kontrolle wie dem Öffnen und Schließen einer Schere.
05Halte das Becken ruhig und verwende einen kleineren Bereich, wenn sich der untere Rücken anhebt.

Diese Übung in einem Plan verwenden