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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken und hebe beide Beine zur Decke.
- 02Beuge Kopf und Schultern nach oben, damit der Nacken entspannt bleiben kann.
- 03Halte dich hinter einen Oberschenkel oder eine Wade und senke das andere Bein in Richtung Boden.
- 04Wechsle die Beine mit Kontrolle wie dem Öffnen und Schließen einer Schere.
- 05Halte das Becken ruhig und verwende einen kleineren Bereich, wenn sich der untere Rücken anhebt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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