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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes vers le plafond.
- 02Relevez la tête et les épaules si le cou peut rester détendu.
- 03Tenez derrière une cuisse ou un mollet et abaissez l'autre jambe vers le sol.
- 04Changez de jambe avec des commandes comme des ciseaux d'ouverture et de fermeture.
- 05Gardez le bassin stable et utilisez une plage plus petite si le bas du dos se soulève.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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