Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas e levante ambas as pernas em direção ao teto.
- 02Enrole a cabeça e os ombros para cima se o pescoço puder ficar relaxado.
- 03Segure atrás de uma coxa ou panturrilha e abaixe a outra perna em direção ao chão.
- 04Troque as pernas com controle como abrir e fechar uma tesoura.
- 05Mantenha a pélvis firme e use uma amplitude menor se a parte inferior das costas se elevar.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano