Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοίΚαμπτήρες ισχίου

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12 / side

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα δύο πόδια προς το ταβάνι.
02Σήκωσε κεφάλι και ώμους αν ο αυχένας μένει χαλαρός.
03Κράτα πίσω από τον έναν μηρό ή τη γάμπα και κατέβασε το άλλο πόδι προς το πάτωμα.
04Άλλαξε πόδια με έλεγχο σαν να ανοίγεις και να κλείνεις ψαλίδι.
05Κράτα τη λεκάνη σταθερή και μίκρυνε το εύρος αν σηκώνεται η μέση.

Συμβουλή προπονητή

Κρατήστε πίσω από μηρό ή γάμπα χωρίς πίεση στο γόνατο, κρατήστε ακίνητη τη λεκάνη και μικρύνετε το άνοιγμα πριν καμπυλώσει η μέση.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα γόνατος, αναπήδηση άνω ποδιού, υπερβολική κάθοδος κάτω ποδιού, ταλάντωση λεκάνης, ένταση αυχένα ή ανεξέλεγκτη εναλλαγή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα