Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε γερμένος πίσω με τα χέρια να στηρίζουν πίσω από τα ισχία.
- 02Σήκωσε και τα δύο πόδια από το πάτωμα.
- 03Εναλλάσσε το ένα πόδι ψηλά και το άλλο χαμηλά σε μοτίβο ψαλιδιού.
- 04Κράτα τους κοιλιακούς σφιχτούς και το στήθος ανοιχτό.
- 05Συνέχισε με μικρές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα