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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da borda de um banco ou no chão com as mãos apoiadas atrás dos quadris.
- 02Incline-se ligeiramente para trás, contraia os abdominais e levante ambas as pernas esticadas do chão.
- 03Levante uma perna enquanto abaixa a outra com um pequeno movimento de tesoura.
- 04Troque as pernas suavemente, mantendo o peito aberto e a pelve estável.
- 05Continue com chutes curtos e controlados e pare antes que a região lombar perca posição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano