Ασκήσεις ανά περιοχή σώματος
Ασκήσεις: Πόδια - Σελίδα 14
Δες 1.315 ασκήσεις για πόδια, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Pilates teaser κορμού
Προχωρημένο Pilates roll-up σε ισορροπημένη θέση V με τεντωμένα πόδια και ταυτόχρονο έλεγχο κορμού και ποδιών.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα pistol squat
Προχωρημένο μονόποδο κάθισμα χωρίς στήριξη που απαιτεί ελεγχόμενο εύρος αστραγάλου, ευθυγράμμιση γόνατος, ισορροπία και πίεση σε όλο το πέλμα.
Προβολή άσκησης
Στατική σανίδα
Ισομετρική άσκηση σταθεροποίησης του κορμού που απαιτεί συνεχή σύσπαση από τους ώμους μέχρι τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Σανίδα αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα άλμα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Σανίδα plank saw
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με άγγιγμα ώμου
Σανίδα με άγγιγμα ώμου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πάνω-κάτω
Σανίδα πάνω-κάτω για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Προβολή άσκησης
Walkout σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με στροφή
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Good morning με δίσκο
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Προβολή άσκησης
Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι
Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Πλάγιο step-down σε κουτί με δίσκο
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με δίσκο
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με δίσκο
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Ανασήκωση κορμού με τεντωμένα πόδια και δίσκο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Προσομοιωτής atlas stone με δίσκους
Τεχνική άρση strongman με κατακόρυφο axle ή προσομοιωτή με δίσκους για εξάσκηση των φάσεων από το έδαφος στην αγκαλιά και από την αγκαλιά στο στήθος χωρίς σφαιρική πέτρα.
Προβολή άσκησης
Dead bug με δίσκο
Dead bug με δίσκο για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Slides μηριαίων σε πλατφόρμα
Άσκηση ολίσθησης οπίσθιων μηριαίων για κάμψη γονάτου και έλεγχο ισχίου.
Προβολή άσκησης
Pogo άλματα
Pogo άλματα για ισχύ με έμφαση σε γάμπες.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα pop
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Posterior tibialis διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησης
Σημείο ισχύος σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΟπίσθια προβολή σε έλκηθρο
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με έλκηθρο, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΟπίσθια προβολή κωπηλατική σε έλκηθρο
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με έλκηθρο, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Σκαλοπάτια power stairs
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Δυναμικό ανέβασμα σε κουτί
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα prisoner
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Πρηνής έκταση ράχης με προσαγωγή ωμοπλατών
Άσκηση χαμηλού φορτίου σε πρηνή θέση που συνδυάζει ελεγχόμενη έκταση κορμού με σύγκλιση των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Πρηνής οπίσθια κλίση λεκάνης
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Πρηνής διάταση τετρακεφάλου
Πρηνής μονόπλευρη διάταση τετρακεφάλου με τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη και το ισχίο σε ήπια έκταση.
Προβολή άσκησης
Πρηνής σκορπιός
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα όπου τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα και τα δύο πόδια εκτείνονται πίσω σε μακριά γραμμή σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη pike άγγιγμα δαχτύλων
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησηςΚαλημέρα με ράβδο
Άσκηση κάμψης ισχίου με ράβδο που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας, με έμφαση στους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση στάσης πυραμίδας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
CAR ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου στα τέσσερα σε πάγκο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ανυψώσεις ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου με στήριξη σε θέση στήριξης
Αυτοσχέδιο στήσιμο έκτασης ισχίου με ασφαλισμένη επενδυμένη μπάρα rack και σταθερό άγκιστρο ποδιών για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Άρση μονόποδη κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθια προβολή με σχοινιά μάχης
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με climbing rope, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΚαθιστό ποδήλατο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησηςΑντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΆρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΒάδισμα πάπιας με λάστιχο
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΟριζόντια πίεση Pallof με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΑναπηδήσεις απαγωγής με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προβολή άσκησηςΜακριά άλμα με λάστιχο
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΜονόποδη οπίσθια έκταση (λυγισμένο θέση) με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΣανίδα αναπήδηση απαγωγής με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΣανίδα march με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους και τον κορμό.
Προβολή άσκησηςΚαθιστή μονόποδη κάμψη με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησηςΠλάγια σανίδα γλουτών άρση με λάστιχο
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησηςΑνοιχτή θέση αντίσταση στη στροφή chop με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφο burpee
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησηςΑντίστροφες υπερεκτάσεις σε μπάλα ισορροπίας
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Ισομετρικό κράτημα reverse hyper
Ισομετρικό κράτημα reverse hyper για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφες υπερεκτάσεις
Άσκηση έκτασης ισχίου σε μηχάνημα για γλουτούς και μέση.
Προβολή άσκησης
Οπίσθια προβολή
Άσκηση ποδιών που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, με καλύτερο έλεγχο ισορροπίας και μικρότερη επιβάρυνση στα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφες Nordic κάμψεις
Προχωρημένη άσκηση τετρακεφάλων με σωματικό βάρος και έμφαση στον ελεγχόμενο έλεγχο από το γόνατο.
Προβολή άσκησης
Hip thrust σε ανάστροφο τραπέζι
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Πίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Προχωρημένη παραλλαγή πίσω καθίσματος με όμοια άνω λάστιχα που μειώνουν περισσότερο το φορτίο της μπάρας στο χαμηλό σημείο.
Προβολή άσκησης