Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΚορμόςΚαρδιοαναπνευστικό
Εξοπλισμός
Σχοινιά μάχης
Σετ × χρόνος
3 × 20 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε όρθια, κρατώντας τις άκρες των σχοινιών μάχης.
- 02Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι σε ένα πόδι, κρατώντας το αριστερό σας γόνατο πάνω από τον αριστερό σας αστράγαλο.
- 03Καθώς πετάτε, κουνήστε τα σχοινιά δυνατά με εναλλασσόμενη κίνηση.
- 04Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
- 05Συνεχίστε εναλλάσσοντας τις κινήσεις των ποδιών και των χεριών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα