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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, segurando as pontas das cordas de combate.
- 02Dê um passo para trás com a perna direita em uma estocada, mantendo o joelho esquerdo sobre o tornozelo esquerdo.
- 03Ao avançar, balance as cordas vigorosamente em movimentos alternados.
- 04Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
- 05Continue alternando movimentos de pernas e braços pela quantidade desejada de repetições.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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