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Glúteos · Intermedio

Zancada posterior con cuerdas de batalla

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Demostración de Zancada posterior con cuerdas de batalla

Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

GlúteosCuádricepsIsquiotibialesHombrosCoreSistema cardiovascular

Equipamiento

Cuerdas de batalla

Series × tiempo

3 × 20 s

Descanso

1 min

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

  1. 01Prepara el material indicado (battle ropes) y adopta una posición estable para realizar Rear Lunge with Battling Ropes, ajustando los apoyos antes de empezar.
  2. 02Empieza a una intensidad que te permita mantener una postura estable y una respiración controlada.
  3. 03Ejecuta el patrón de forma continua, coordinando brazos y piernas sin acelerar la técnica.
  4. 04Mantén el ritmo programado y reduce la velocidad si la postura empieza a deteriorarse.
  5. 05Termina de forma progresiva y recupera la respiración antes de abandonar la posición.

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