Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τον δίσκο στο στήθος και στάσου με μαλακά γόνατα.
- 02Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
- 03Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 04Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς ξανά.
- 05Κράτα τον δίσκο κοντά στο σώμα σε όλη την άσκηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα