Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΚορμός
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό 15 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα τον δίσκο στο στήθος και στάσου με μαλακά γόνατα.
- 02Σπρώξε τα ισχία πίσω κρατώντας ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη.
- 03Κατέβα μέχρι να φορτώσουν οι οπίσθιοι μηριαίοι.
- 04Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να σηκωθείς ξανά.
- 05Κράτα τον δίσκο κοντά στο σώμα σε όλη την άσκηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα