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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Ischio-jambiersFessiersSangle abdominale
Équipement
Disque de musculation
Séries × répétitions
3 × 12
Repos
1 min 15 sec
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et tenez fermement une plaque de poids contre la poitrine.
- 02Renforcez le tronc, adoucissez les genoux et commencez à pousser les hanches vers l'arrière.
- 03Penchez-vous vers l'avant avec une longue colonne vertébrale jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient chargés et que le torse atteigne l'angle prescrit.
- 04Conduisez les hanches vers l’avant pour revenir en position debout sans vous pencher en arrière en haut.
- 05Gardez la plaque près du torse et répétez sur la même plage contrôlée.
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