Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τη λεκάνη ίσια.
- 02Κράτα το ένα γόνατο στον αέρα ή σταθερό ανάλογα με το στήσιμο.
- 03Σήκωσε ελαφρά τη μία πλευρά της λεκάνης και μετά κατέβασέ τη ξανά.
- 04Άφησε την κίνηση να έρχεται από το ισχίο και το πλάι του κορμού και όχι από τους ώμους.
- 05Επανάλαβε με έλεγχο και άλλαξε πλευρά αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα