Ανυψώσεις ισχίου στα τέσσερα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα στα τέσσερα με τη λεκάνη ίσια.
2. 02Κράτα το ένα γόνατο στον αέρα ή σταθερό ανάλογα με το στήσιμο.
3. 03Σήκωσε ελαφρά τη μία πλευρά της λεκάνης και μετά κατέβασέ τη ξανά.
4. 04Άφησε την κίνηση να έρχεται από το ισχίο και το πλάι του κορμού και όχι από τους ώμους.
5. 05Επανάλαβε με έλεγχο και άλλαξε πλευρά αν χρειάζεται.