Übungsübersicht

Trainingsdetails

Seitliche BauchmuskulaturGesäßCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf Händen und Knien mit geraden Schultern und Hüften und neutraler Wirbelsäule.
02Verlagere so viel Gewicht auf eine Seite, dass sich die gegenüberliegende Seite des Beckens frei bewegen kann.
03Hebe eine Seite des Beckens leicht in Richtung Brustkorb, ohne die Ellbogen zu beugen oder den Rumpf zu drehen.
04Senke diese Seite kontrolliert über einen kleinen Bereich ab und halte die Bewegung dabei auf die Hüfte und den Seitenkörper isoliert.
05Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen gleichmäßig und wechsle dann bei Bedarf die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden