Randonnées sur les hanches des quadrupèdes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez à quatre pattes avec les épaules et les hanches carrées et la colonne vertébrale neutre.
2. 02Déplacez suffisamment de poids d’un côté pour permettre au côté opposé du bassin de bouger librement.
3. 03Soulevez légèrement un côté du bassin vers la cage thoracique sans plier les coudes ni faire pivoter le tronc.
4. 04Abaissez ce côté sous contrôle sur une petite plage tout en gardant le mouvement isolé au niveau de la hanche et du côté du corps.
5. 05Répétez en douceur pour les répétitions assignées, puis changez de côté si nécessaire.