Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
- 02Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας.
- 03Χαμηλώστε σε θέση οκλαδόν, κρατώντας το στήθος σας προς τα πάνω και την πλάτη σας ίσια.
- 04Διατηρώντας τη θέση του squat, περπατήστε στο πλάι με το ένα πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο, για να δημιουργήσετε μια κίνηση περπατήματος πάπιας.
- 05Συνεχίστε να περπατάτε με αυτόν τον τρόπο για μια καθορισμένη απόσταση ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα