Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsAdduktorenAbduktoren / Gluteus medius

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Zeit

3 × 20 Sek.

Pause

40 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege das Widerstandsband um deine Oberschenkel, direkt über den Knien.
02Stell dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beuge deine Knie leicht.
03Gehe in die Hocke und halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
04Während du in der Hocke bleibst, mache einen seitlichen Schritt mit einem Fuß und dann mit dem anderen, um eine Entenbewegung zu erzeugen.
05Laufe auf diese Weise eine festgelegte Distanz oder Anzahl an Wiederholungen lang weiter.

Diese Übung in einem Plan verwenden