Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Αρχάριο

Κάθισμα prisoner

Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάθισμα prisoner

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
  2. 02Κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς και το στήθος ψηλά.
  3. 03Κάθισε σε squat κρατώντας τις φτέρνες κάτω.
  4. 04Άφησε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών.
  5. 05Σήκω ξανά χωρίς να καταρρέει ο κορμός μπροστά.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων