Κάθισμα prisoner

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
2. 02Κράτα τους αγκώνες ανοιχτούς και το στήθος ψηλά.
3. 03Κάθισε σε squat κρατώντας τις φτέρνες κάτω.
4. 04Άφησε τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών.
5. 05Σήκω ξανά χωρίς να καταρρέει ο κορμός μπροστά.