Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaAgachamento com peso corporal
Variação relacionadaPeso Corporal 1 e 1/4 Agachamento
Variação relacionadaAgachamento completo com peso corporal e alcance aéreo
Variação relacionadaAgachamento de ciclista com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento Kang do prisioneiro de peso corporal
Variação relacionadaBosu Agachamento com bola
Substituto comparávelOcupação com minas terrestres
Substituto comparávelCaminhada de agachamento ponderada
Substituto comparávelAgachamento com saco de areia
Substituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversa
Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelLeg press na máquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés em uma posição confortável de agachamento e coloque as pontas dos dedos levemente atrás da cabeça.
- 02Abra os cotovelos, levante o peito e apoie o tronco sem puxar o pescoço.
- 03Sente os quadris para baixo e para trás enquanto os joelhos dobram e seguem alinhados com os dedos dos pés.
- 04Desça o máximo que puder, mantendo os calcanhares no chão e o tronco controlado.
- 05Dirija com os dois pés para ficar em pé, sem deixar o peito cair para a frente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaAgachamento com peso corporalVariação relacionadaPeso Corporal 1 e 1/4 AgachamentoVariação relacionadaAgachamento completo com peso corporal e alcance aéreoVariação relacionadaAgachamento de ciclista com peso corporalVariação relacionadaAgachamento Kang do prisioneiro de peso corporalVariação relacionadaBosu Agachamento com bolaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelOcupação com minas terrestresSubstituto comparávelCaminhada de agachamento ponderadaSubstituto comparávelAgachamento com saco de areiaSubstituto comparávelAgachamento nas costas com barra de banda reversaSubstituto comparávelAgachamento com cintoSubstituto comparávelLeg press na máquinaUse este exercício em um plano