Prisoner Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit den Füßen in eine bequeme Hocke und platziere die Fingerspitzen leicht hinter dem Kopf.
2. 02öffne die Ellenbogen, hebe die Brust und stütze den Rumpf ab, ohne am Hals zu ziehen.
3. 03Setze die Hüften nach unten und nach hinten, während die Knie gebeugt und in einer Linie mit den Zehen verlaufen.
4. 04Steige so weit wie möglich ab, während du die Fersen auf dem Boden hältst und deinen Oberkörper unter Kontrolle hältst.
5. 05Drücke dich über beide Füße, um aufrecht zu stehen, ohne dass die Brust nach vorne kollabiert.