Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα ραβδί στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- 02Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω ενώ κρατάτε το φορτίο κοντά και τη σπονδυλική στήλη ελεγχόμενη.
- 03Αρθρώστε στους γοφούς σας και λυγίστε προς τα εμπρός κρατώντας τα πόδια σας ίσια.
- 04Χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηριαίους σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα