Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοί
Εξοπλισμός
Ράβδος
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε ένα ραβδί στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- 02Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω ενώ κρατάτε το φορτίο κοντά και τη σπονδυλική στήλη ελεγχόμενη.
- 03Αρθρώστε στους γοφούς σας και λυγίστε προς τα εμπρός κρατώντας τα πόδια σας ίσια.
- 04Χαμηλώστε τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηριαίους σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση υπό έλεγχο πριν ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα