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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque um pino na parte superior das costas.
- 02Amoleça os joelhos, proteja o tronco e mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 03Empurre os quadris para trás enquanto o pino e a coluna permanecem controlados.
- 04Pare quando a tensão nos isquiotibiais fizer com que as costas se arredondem ou que os joelhos se dobrem ainda mais.
- 05Leve os quadris para a frente para ficar de pé e repita sem transformar o movimento em um agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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