Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Ischio-jambiersFessiers

Équipement

Bâton

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la largeur des hanches et placez une cheville dans le haut du dos.
02Adoucissez les genoux, renforcez le tronc et gardez les côtes empilées sur le bassin.
03Poussez les hanches vers l'arrière tout en gardant le contrôle de la cheville et de la colonne vertébrale.
04Arrêtez-vous lorsque la tension des ischio-jambiers risquerait autrement de faire arrondir le dos ou de plier davantage les genoux.
05Avancez les hanches pour vous lever et répétez sans transformer le mouvement en squat.

Utilisez cet exercice dans un plan