Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Οπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Μπες σε θέση προβολής με το μπροστινό πόδι τεντωμένο ή ελαφρά λυγισμένο.
- 02Τετράγωνισε τα ισχία προς το μπροστινό πόδι.
- 03Δίπλωσε μπροστά πάνω από τον μπροστινό μηρό με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους και στη γάμπα.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα