Alongamento da postura da pirâmide

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Assuma uma postura curta com ambos os pés apontando principalmente para a frente e o joelho da frente reto ou suavemente flexionado.
2. 02Alinhe os quadris em direção à perna da frente e distribua o peso uniformemente entre os pés.
3. 03Incline-se para a frente a partir dos quadris com uma coluna longa, colocando as mãos em blocos ou na perna, se necessário.
4. 04Pare quando sentir um alongamento confortável nos isquiotibiais frontais e na panturrilha, sem arredondar com força.
5. 05Segure enquanto respira de forma constante, levante-se lentamente e mude de postura.