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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um calcanhar em um banco estável com o joelho confortavelmente reto.
- 02Alinhe os quadris em direção à perna levantada e aponte o pé de apoio para a frente.
- 03Dobradiça a partir dos quadris com uma coluna longa até sentir um alongamento atrás da coxa levantada.
- 04Mantenha o pé levantado suavemente flexionado e evite balançar ou arredondar as costas.
- 05Segure enquanto respira, levante-se lentamente e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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