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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine Ferse auf einer stabilen Bank, wobei das Knie bequem gestreckt ist.
- 02Richte die Hüfte auf das angehobene Bein aus und zeige den Standfuß nach vorne.
- 03Beuge dich mit einer langen Wirbelsäule aus der Hüfte, bis eine Dehnung hinter dem angehobenen Oberschenkel zu spüren ist.
- 04Halte den angehobenen Fuß sanft gebeugt und vermeide es, zu hüpfen oder den Rücken abzurunden.
- 05Halte den Atem an, erhebe dich langsam und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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