Übungsübersicht

Trainingsdetails

Beinbeuger

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Platziere eine Ferse auf einer stabilen Bank, wobei das Knie bequem gestreckt ist.
02Richte die Hüfte auf das angehobene Bein aus und zeige den Standfuß nach vorne.
03Beuge dich mit einer langen Wirbelsäule aus der Hüfte, bis eine Dehnung hinter dem angehobenen Oberschenkel zu spüren ist.
04Halte den angehobenen Fuß sanft gebeugt und vermeide es, zu hüpfen oder den Rücken abzurunden.
05Halte den Atem an, erhebe dich langsam und wechsle die Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden