Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μία φτέρνα σε σταθερό πάγκο με το γόνατο άνετα τεντωμένο.
- 02Στρέψε τη λεκάνη προς το σηκωμένο πόδι και κράτα το πέλμα στήριξης μπροστά.
- 03Γείρε από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη μέχρι να νιώσεις διάταση πίσω από τον μηρό.
- 04Κράτα το σηκωμένο πέλμα ελαφρά τραβηγμένο και μην αναπηδάς ή στρογγυλεύεις την πλάτη.
- 05Μείνε αναπνέοντας, σηκώσου αργά και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα