Διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι ψηλά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μία φτέρνα σε σταθερό πάγκο με το γόνατο άνετα τεντωμένο.
2. 02Στρέψε τη λεκάνη προς το σηκωμένο πόδι και κράτα το πέλμα στήριξης μπροστά.
3. 03Γείρε από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη μέχρι να νιώσεις διάταση πίσω από τον μηρό.
4. 04Κράτα το σηκωμένο πέλμα ελαφρά τραβηγμένο και μην αναπηδάς ή στρογγυλεύεις την πλάτη.
5. 05Μείνε αναπνέοντας, σηκώσου αργά και άλλαξε πλευρά.