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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Begib dich in einen kurzen Ausfallschrittstellung, bei dem beide Füße größtenteils nach vorne zeigen und das vordere Knie gerade oder leicht gebeugt ist.
- 02Richte die Hüften in Richtung des Vorderbeins aus und verteile das Gewicht gleichmäßig auf die Füße.
- 03Beuge dich mit einer langen Wirbelsäule von der Hüfte nach vorne und platziere die Hände bei Bedarf auf Blöcken oder dem Bein.
- 04Hör auf, wenn du eine angenehme Dehnung durch die vordere Oberschenkelmuskulatur und die Wade spürst, ohne dich kräftig zu runden.
- 05Atme ruhig, erhebe dich langsam und wechsle die Haltung.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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