Dehnung in der Pyramidenhaltung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Begib dich in einen kurzen Ausfallschrittstellung, bei dem beide Füße größtenteils nach vorne zeigen und das vordere Knie gerade oder leicht gebeugt ist.
2. 02Richte die Hüften in Richtung des Vorderbeins aus und verteile das Gewicht gleichmäßig auf die Füße.
3. 03Beuge dich mit einer langen Wirbelsäule von der Hüfte nach vorne und platziere die Hände bei Bedarf auf Blöcken oder dem Bein.
4. 04Hör auf, wenn du eine angenehme Dehnung durch die vordere Oberschenkelmuskulatur und die Wade spürst, ohne dich kräftig zu runden.
5. 05Atme ruhig, erhebe dich langsam und wechsle die Haltung.