Σανίδα πάνω-κάτω

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις με αγκώνες κάτω από ώμους.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος.
3. 03Βάλε το ένα χέρι κάτω από τον ώμο και πίεσε πάνω, μετά βάλε και το άλλο για ψηλή σανίδα.
4. 04Κατέβα ξανά στους πήχεις ένα χέρι τη φορά.
5. 05Άλλαζε το πρώτο χέρι χωρίς να στρίβουν τα ισχία.